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巧用“腳鬥士”發展單腳跳躍
2017-10-10 01:42


2017年7月的《中國學校體育》刊登了,沈陽體院陳政德的文章《巧用“腳鬥士”發展單腳跳躍》。恭喜德哥在國家級期刊發稿成功!


“腳鬥士”,俗稱“鬥雞”“撞拐”。在體育教學中,運用“腳鬥士”開展一些單腿支撐的遊戲,可以激發學生的鍛煉興趣。


一、單軌火車


遊戲目的:增強學生的下肢力量、協調性和平衡性,促進學生之間的相互合作,激發學生的鍛煉興趣。


遊戲准備:在平整的地面上畫一條線作爲起點線,距起點線20m處放一個標准點作爲終點。


遊戲方法:將學生至少分爲2組,每組至少有3個人,當聽到“預備”的口令時,第1個學生用右手握住自己擡起的左腳腳踝,後面學生依次把右手搭在前面學生肩上,當聽到“開始”口令後每隊從起點線開始向前單腳跳躍到達20m終點後,依次繞過標志物返回。每隊最後一個學生通過起點後比賽結束。


遊戲建議:1、比賽距離可根據學生的實際情況適當增大或縮短距離。2、可進行多組練習、交換支撐腿平衡發展學生的下肢力量。3、下肢力量好的學生盡量安排在前面。




二、腳逐者


遊戲目的:增強學生的下肢力量和靈敏性,通過追逐躲閃激發學生的鍛煉興趣。


遊戲准備:在平整的地面上畫一個6m×6m的正方形場地作爲遊戲場地。


遊戲方法:該遊戲由2名學生爲一組進行相互追逐反擊;2名學生先確定好追逐方和被追逐方,並在遊戲區面對面站著,當聽到“預備”的口令,學生單腿站立用異側手把住擡起腳腳踝;當聽到“開始”口令,兩學生開始追逐,當追擊者的膝蓋觸碰到被追擊者的身體則交換角色,每次追逐時間爲30S。


遊戲規則:1、比賽必須在6m×6m的比賽場地內進行;2、在追擊過程中,被追擊者觸碰到身體後應立刻進行反擊;3、當被追擊者跳出比賽區出界則進行角色交換。


遊戲建議:1、根據學生身體素質情況適當調節遊戲時間長度。2、比賽場地大小可根據實際情況調節可以爲圓形或其他形狀。


三、一腳並行


遊戲目的:增強學生的下肢力量和協調性,促進學生之間的相互合作,激發學生的鍛煉興趣。


遊戲准備:在平整的地面上畫2條相距15m的線,分別作爲起點線和終點線。


遊戲方法:將學生平均分成2排,前後兩名學生爲一組,當聽到“預備”口令,兩名學生面對面右腳支撐單腿站立,對面學生用右手把住對面學生擡起的左腳腳踝;當聽到“開始”口令,兩名學生開始單腿跳躍前後移動(或側面向前移動),到達15m線後兩學生交換移動方向返回起點。


遊戲規則:1、學生必須單腳支撐進行移動;2、比賽過程中不能脫手松腳;3、到達15m線後交換移動方向返回起點。


遊戲建議:1、比賽的距離可根據學生的實際情況適當增加或減少;2、可進行多組練習,左右腿交替平衡發展學生下肢力量。



《中國學校體育》雜志爲月刊,大16開本,96頁,彩色印刷,是面向全國學校體育、健康教育工作者的專業性雜志,具有較強的指導性、科學性、實用性和權威性。


陳政德,1994年,身高:182CM,體重:80KG,擅長彈推,上挑,組合動作,屬于進攻型選手,假動作出其不意,難以防守。2016年武夷山.阿裏山海峽兩岸腳鬥士比賽重量級冠軍,2017年武夷山.阿裏山海峽兩岸腳鬥士比賽重量級冠軍。


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