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新年運動目標清單,收好不謝!
2018-01-03 04:23

2017

你的運動成績單怎麽樣?

有沒有堅持年初的計劃?

有沒有取得預想的成果?

相信很多人在過去的一年

都取得了重要的突破

感受到了堅持運動的快樂與成果

但是

大多數人估計呈現出的是這個表情

新年運動目標清單,收好不謝!

不管之前的你是怎樣的

新的一年又要開始了

新的一年新的目標

以下幾個挑戰,你敢接嗎?

新年運動目標清單,收好不謝!

挑戰一:閉眼金雞獨立

目標:

漢子連續9秒

妹子連續10秒

閉眼金雞獨立是非常經典的運動

講起鍛煉身體

恐怕大家第一個想到的就是這有啥難

但是千萬不要小看了這個簡單的動作

閉眼金雞獨立是國民體質監測項目之一,

用于測試人體平衡能力,

也是衡量我們有沒有邁向衰老的經典方法!

新年運動目標清單,收好不謝!

何爲金雞獨立?

雙手打開,

保持平衡,

單腳站立于平地上,

另一只腳微微擡起,

就像這樣

新年運動目標清單,收好不謝!

當你閉上眼睛後

會發現堅持不了多久……

嗯哼...

新年運動目標清單,收好不謝!

看見了吧

這個妹子就做的非常標准

不管你現在有多菜雞

只要堅持

年底一定能達到2分鍾以上

挑戰二:深蹲

目標:

漢子連續50個

妹子連續30個

說起深蹲這個動作

人人都知道

但深蹲的好處

就未必人人知道了

新年運動目標清單,收好不謝!

深蹲對增長肌肉效率很高,

是一個非常有效的方式能燃燒更多的脂肪,

肌肉越多,

鍛煉和休息時消耗的熱量也就越多。

如果你想變瘦的話,

深蹲就對了。

深蹲讓你變得更會運動,

可以讓你腿部形態更加緊致,

還能夠改善提高運動能力,

讓你跑的更快,

跳的更高,

所以說,

深蹲才是真正的全民運動。

新年運動目標清單,收好不謝!

是不是同樣覺得很難?

你看看上面那個妹子和帥哥,

加油吧。

挑戰三:弓步走

目標:

漢子連續30步

妹子連續25步

如果你每天只做一兩種運動,

那麽弓步走必不可少。

經常弓步走,

耗能多,

可以鍛煉全身。

弓步走會用到身體許多肌肉,

如後背、臀部和大腿等位置,

這就意味著消耗的能量也較多。

練習弓步走時,

雙腿分開與肩同寬,

前進時腳跟先著地。

膝蓋應該保持90度彎曲,

與腳指頭呈垂直方向。

前進時,膝蓋逐漸接近地面。

初學者每天可練習走40步,

然後逐漸增加到100步。

新年運動目標清單,收好不謝!

我們上述介紹的,

都是腿部訓練,

因爲腿部訓練,

被譽爲訓練的靈魂

有著重中之重的地位

腿部力量不行,

任何運動都是瞎扯

身體最容易出問題的就是雙腿

要知道人老腿先老

如果一周只有一次訓練的機會,

那麽你要毫不猶疑的獻給練腿。

新年運動目標清單,收好不謝!

當然,

練習腳鬥士也可以加強腿部訓練。

腳鬥士的運動形式,

對腿部訓練提出了更高要求。

因此,腳鬥士運動員的腿部力量優于同齡人。

長期參與這項運動,

能讓你的雙腿更有力量。

新年運動目標清單,收好不謝!

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