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莫讓全民健身變成全民傷身,選擇運動需三思
2018-03-19 07:58

自從全民健身上升爲國家戰略以來,健身的熱浪就席卷了大街小巷,于是,俊男美女們沖進了健身房揮汗如雨。

莫讓全民健身變成全民傷身,選擇運動需三思

大爺大媽們也不甘示弱,在公園和社區廣場到處都能看到他們跳廣場舞、健身操的身影。

莫讓全民健身變成全民傷身,選擇運動需三思

但是你真的會運動嗎?你運動的方式對了嗎?你是否把時間浪費在無效且危險的運動上呢?

莫讓全民健身變成全民傷身,選擇運動需三思

是的,健康的體魄離不開運動,但並不是所有的運動都有利健康,甚至有些運動對身體還有損害。

全民健身“功在當代,利在千秋”,但是不重視科學的鍛煉方法,很容易將健身變成“傷身”。運動如何在全民化的基礎上,保障每一個參與者的安全?這成爲運動熱潮背後沒法忽視的問題。

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“馬拉松熱”成爲近幾年中國全民健身熱的一個“縮影”,很多城市都會舉辦馬拉松的比賽,而且,人們參加這種運動的熱情時空然高漲。馬拉松是一項非常鍛煉人的體育項目,不僅會考驗人的體力,還會考驗人的耐力和意志力,這一點不假。

但是並不是什麽人都適合參加馬拉松比賽,2017年,在南京舉辦的馬拉松比賽上,一位小夥子在奔跑的途中就因爲缺氧而突然暈倒,無獨有偶,在香港馬拉松賽場上1人疑似因爲體力不支暈倒後死亡。

群衆參加馬拉松,精神是值得贊揚。但是馬拉松作爲長距離長時間的高消耗跑步運動,無論在訓練和比賽中都會出現一些傷病及意外。 除了嚴重危害猝死之外,常見的運動損傷還包括關節扭傷、肌肉韌帶拉傷等意外傷,以及過度勞損的慢性傷病。因此,參加馬拉松比賽一定要根據自己身體的健康狀況,切不可逞能。

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莫讓全民健身變成全民傷身,選擇運動需三思

1、45歲的張凡,是有著近20年爬山史的資深驢友。爬山已經成了一種習慣。他看起來身強體壯,每次體檢各項指標都在允許範圍之內。但後來,他卻明顯感覺到膝蓋出了問題,會醫院給膝蓋拍了片子。醫生說他的膝關節軟骨全部磨光了,需要人工關節置換手術才能解決。

PS:人在行走或運動時,膝關節是在做屈伸運動的,這時各個關節之間會發生摩擦,髌骨和股骨內、外側髁會承受壓力。爬山時,這個壓力會更大。這是因爲膝關節彎曲時,會負擔全身的重量,尤其在下山時,軟骨面之間的受力強度可達自身體重的3至6倍,一次兩次不要緊,經常這樣,問題肯定會出來,經常跳繩膝蓋疼痛也是這個道理。

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2、小丁是如假包換的“酷跑族”,近期卻覺得膝關節疼痛。評估檢查發現,他的大腿外側及後側肌肉筋膜非常緊張,存在髂胫束綜合症,下蹲時有代償動作,踝關節不穩,單腿站立平衡差,下肢柔韌性較差——當然還有很多其他問題。

PS:很多跑者經常會出現膝關節外側疼痛的情況,並且痛感時輕時重,大腿完全彎曲或者伸直時痛感最強,這很有可能就是髂胫束摩擦綜合征。有些長跑愛好者,對跑步技術動作有誤解,對本身的動作模式是不是存在問題也不清楚,准備活動不充分,受傷在所難免。

莫讓全民健身變成全民傷身,選擇運動需三思

很多老年人進行了不合適自己的健身活動,比如,沒有任何防護意識地跳廣場舞,極易造成踝關節扭傷,乃至造成下肢骨折。這些都暴露出在“全民健身”的熱潮中,群衆非專業的運動能力和自我保護意識。健身≠健康!!!

那麽什麽運動安全系數高呢?

腳鬥士是一項非常安全的運動,一方受到攻擊時,在尚未造成直接傷害的同時,由于身體失去平衡倒下或退出場外,比賽即終止,傷害也隨之停止。腳鬥士的專用護膝、護腿,不但防止膝蓋和腿部在擊打時受傷,還能減小擊打的力度,從而提高了安全系數。

腳鬥士運動技術動作簡單,活動形式多種多樣,不受年齡、性別、技術動作、身體條件的限制,可自我控制運動強度和運動量,參與者能根據自身的年齡、身體狀況及需要選擇適合自己的方式。

莫讓全民健身變成全民傷身,選擇運動需三思

腳鬥士運動的專業比賽,可以提出嚴格的動作規範,而大衆的腳鬥士運動,則強調開心、趣味、簡單的技巧。腳鬥士運動即興又盡興,是一項可以充分發揮自己特長的運動項目。

而且,腳鬥士主要鍛煉腰腿,獨有的“金雞獨立”,對老人舒筋活血,益壽保健效果更是極好的。每天做“金雞獨立”1分鍾,將人體的氣血引向足底,對于高血壓、糖尿病、頸腰椎病等諸多疑難病都有立竿見影的療效,還可以治療小腦萎縮,並可預防美尼爾、痛風等許多病症,對于足寒症更是效果奇佳。

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