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          立秋貼秋膘運動不能少 健身指南拿走不謝
          2018-08-09 02:54

          立秋啦,雖然天氣不會立馬冷下來,但是立秋後早晚溫差逐漸變大,在健身運動時,還是需要注意一些的。

          那麽立秋後適合什麽樣的體育鍛煉?跟著小編一起了解下吧!

          01

          腳鬥士運動

          “腳鬥士”運動不分時間,就算幹活休息時,也可以擡起一條腿鬥幾下子。無需器械,不要求場地,能有效鍛煉身體平衡力、提高身體素質,減少運動傷害,又避免了其他運動的枯燥乏味。立秋後就是全民健身日,腳鬥士邀請您一起來運動~

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          02

          走路

          世界衛生組織曾經說過:最好的醫生是自己,最好的藥物是時間,最好的運動是“走路”。我國的養生學家也提出“百練不如一走”, 多項研究也明確指出,走路在防病、抗癌、長壽方面功效突出。

          建議:每次不少于30分鍾。

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          03

          跑步

          跑步能增強血液循環,改善心髒功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應,減輕腦動脈硬化,使大腦能正常工作。

          建議:每次不少于40分鍾,速度以中速或慢跑爲主。

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          04

          爬山

          立秋後早晚溫差大,空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減,這時爬山,可使人的體溫調節機制不斷處于緊張狀態,從而提高人體對環境變化的適應能力。另外,爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。

          建議:登高速度要緩慢,上下山時可通過增減衣服,達到適應溫度的目的。

          05

          跳繩

          跳繩受地點限制較小,可以強心肺,塑體形。可以強化身體各部分肌肉,訓練平衡感和敏捷度。持續跳繩可以促進血液循環,讓身體有較好的新陳代謝效果。盡管跳繩運動只需要很小的活動空間,但是跳繩活動的地面必須平坦松軟,這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的沖撞。

          建議:應少量多次,一周內堅持5天,每次半小時爲宜。

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