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開學第一課|寒假不鍛煉,開學淚兩行
2019-02-26 08:07

開學後,

有人說最恐怖的事

不是上交寒假作業,

也不是考試,

而是上秤稱體重。

道路千萬條,體重第一條。

寒假不鍛煉,開學兩行淚。

前兩天,微博上爆出了杭州長江實驗小學體育老師楊蓬的朋友圈,看到這樣一條:“開學稱體重!開學稱體重!開學稱體重!重要的事情說三遍!”

而在放寒假前,杭州第十三中學初二班主任沈炜也給全班同學“過了磅”,並宣布如果假期超重2公斤就要“懲罰”。

或許有人對老師們的這種做法表示不解,但其實,兒童時期的生長發育對日後的健康發展至關重要

你還得長高,你必須鍛煉!

研究表明,每周3次以上1小時大強度體育鍛煉,應當是青少年生活的常態。

當青少年在參加體育活動達到1小時以上的大強度時,身體會受到明顯的刺激,只有這種刺激才能有效促進他們骨骼、肌肉和運動能力的發展和提高。

要strong不要虛胖,你必須鍛煉!

低頭看看你的小肚腩,掐掐同桌的大胖臉;摸摸桌堂裏的小零食,晃晃桌子上的碳酸飲料。

少年,這些你是不是已經習以爲常,甚至感覺自己萌萌哒?

NO!有研究報告指出,近30年來,我國的胖孩子越來越多,如果不加控制,到2030年,我國超重肥胖的青少年數量將增至4948萬人。

兒童期肥胖不僅對身體發育造成嚴重影響,還將增加成年後肥胖相關慢性病的發病風險。”專家指出,青少年肥胖不僅意味著糖尿病、高血壓和慢性腎病等一系列疾病發病率的增加,還會影響青春期發育,危害呼吸系統及骨骼,對心理、行爲、認知及智力産生不良影響,甚至誘發非酒精性脂肪性肝病、癌症等。

要快樂,你必須鍛煉!

鍛煉時,大腦立刻就會感受到壓力,心髒壓力增大,大腦設定你在作戰或是在逃跑,會釋放一種名叫神經營養因子的物質,它起到保護和修複記憶神經元的作用,就像電腦死機重啓,我們運動完之後也會覺得心情放松,變得開心。

與此同時,大腦會釋放內啡肽,那麽這些內啡肽最主要的目的是什麽?科學家有一項研究稱:這些內啡肽將運動産生的不舒適感降至最低,減輕疼痛感,研究還稱內啡肽也許與運動後的興奮感有關。簡單一點說它們倆的作用就像糖果,吃完會使你開心。

運動不僅能讓孩子擁有健壯的體魄,而且更能鍛煉孩子的人格和品質。家長需要做的,就是讓運動變得有趣並讓孩子堅持下去。

新學期來了,小編真誠的爲剛開學的小朋友及家長老師提出幾點建議:

1. 多多嘗試,找到孩子喜歡的項目

孩子喜歡,運動就變成了玩,他就不會覺得累,更願意堅持。反之,被父母勉強的運動項目則很難長久。

如何找到孩子喜歡的運動項目呢?帶孩子參與、參觀各種體育活動,看孩子喜歡哪類項目,再根據孩子的年齡和特點創造相應的運動條件。

2. 以身作則,營造運動的氛圍

體育界“虎父無犬子”現象很普遍,不只是遺傳因素,家庭運動氛圍同樣重要。

父母是孩子最好的榜樣,大人帶頭鍛煉,尤其是和孩子進行比賽,更能引起他的興趣,有利于養成習慣。

3. 合理安排孩子的運動量

兒童年齡越小,注意力越不易集中。所以,年齡小的兒童鍛煉強度不宜過大,時間不要過長,但內容要多樣。

可把跑、跳、投擲、體操和遊戲結合進行。孩子在活動中有了興趣,感覺到運動的樂趣,就有利于養成鍛煉習慣。

4. 培養孩子規律的運動時間

嚴格作息時間,利用生理節奏的規律,使孩子在大腦皮層中逐步形成固定的運動鍛煉觀念。

家長應盡量要求孩子每天晚上在同一時間就寢,早晨在同一時間起床,並在同一時間進行體育鍛煉。

不管是炎炎夏日,還是寒冷的冬天,不管是節假日,還是在寒暑假,都不改變孩子的生活規律,形成有利于孩子健康的良好規律的“生物鍾”。

5. 堅持,離不開你的鼓勵

給孩子的體育鍛煉以必要的物質支持,如運動衣褲、運動鞋襪、羽毛球、足球、跳繩等,使孩子感受到家長對他們進行體育鍛煉的支持態度。

當孩子累了,家長千萬不能責罵說“這點苦也吃不了”,而要充分地肯定孩子的努力,誇獎不要吝啬。

開學第一課就上到這裏,小編提醒你:

開學了,擁有強健的體魄才能承擔一學期繁重的學習任務和壓力!

開學了,該運動起來了!


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