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              ​腦科學最新研究: 運動讓大腦強大的程度超乎我們想象
              2019-09-06 08:44

                Wendy A. Suzuki博士,身爲紐約大學神經科學的正教授,她的主要研究興趣是大腦的可塑性。近期,她發現了一件非常驚人的事:“我發現且體驗到運動有改變大腦的效應。”

                看完這篇文章才知道,運動對大腦的作用力可能比你想象中更大...

                一、

                法國思想家伏爾泰說:“生命在于運動。”

                一個小孩子,剛蹒跚學步,就想跑起來,大人總會說:“還沒學會走,就想跑?”

                沒錯,要跑!

                美國一項名爲“零時體育計劃”的研究表明,運動有助于提升學習成績。

                芝加哥一所中學,要求學生早七點到校跑步、做運動,心跳達到最高值或最大攝氧量的70%,之後上文化課。開始家長都反對,孩子本來就不願早起上學,再去操場跑幾圈,豈不一進教室就打瞌睡?

                結果發現正好相反,學生反而更清醒,上課的氣氛好了,記憶力、專注力都增強了。一學期下來,這組學生的閱讀、理解能力比正規上體育課的學生高了10%。

                爲什麽“浪費”時間在科學的體育運動或者跑步上,孩子各方面的能力都有了更好的提升呢?

                因爲我們在運動時,會産生多巴胺、血清素和正腎上腺素,這些重要的神經傳導物質都能夠提升孩子的全方位狀態。

                不僅如此,運動還能提高孩子的心肺功能、血管功能,改善代謝,提高身體靈敏性和平衡能力,調節體脂,讓孩子更有活力!

                要知道,只有孩子的身體好,他才能學得好玩得好,才能交到好朋友,才能獲得受益一生的各項能力,擁有一個好未來。

                

              上圖爲:中華腳鬥娃競速賽


                二、

                運動能改變大腦,只要很單純地去動你的身體,就能對你的大腦産生立即、持久,且有保護作用的益處,且持續一生。

                下圖是一個真正保存起來的人類大腦。它將會說明我們今天要談到的兩個關鍵區域。

                


                第一個是“前額葉皮質”,就在你的額頭後面,對決策、專注、注意力,以及你的人格來說很重要。

                第二個關鍵區域位在“颞葉”。你的大腦中有兩個颞葉,一右一左,颞葉的深處是個關鍵的結構,重要功能是讓你能夠針對事實和事件來形成並維持新的長期記憶。那個結構就叫做“海馬回”。

                一個短暫的事件,比如,你的第一個孩子出生的那一刻,能夠形成一個記憶,這個記憶怎麽能改變你的大腦,且一生都不會忘記?

                我想要記下受試者在形成記憶時,海馬回中的每個腦細胞的活動。並真的試圖破解那些短暫的突升電流活動,也就是神經元彼此溝通的方式,那些短暫的突升怎麽讓我們形成新記憶,或沒形成記憶?

                但幾年前,我做了一件在科學中被認爲很不尋常的事。身爲神經科學的正教授,我決定完全轉換我的研究計劃。我遇到了非常驚人的事,它有潛能可以改變許多人的生命,我得去研究它——我發現且體驗到運動有改變大腦的效應。

                


                三、

                我花了太多時間,獨自待在黑暗的房間中,完全沒有動身體,體重增加了二十五磅!

                我參加一趟泛舟之旅─自己一個人,因爲我沒有社交生活。接著我回來了。我心想:“我的天,我是那趟旅行中最弱的人。”

                于是,回來後我就有了一個使命:“我再也不要覺得自己是泛舟之旅中最弱的人了。”這就是我上健身房的動力來源。我把我的A型人格專注在去參加健身房中所有的運動課程。我什麽都嘗試了,我去試了自由搏擊、跳舞、瑜伽、階梯課程,一開始真的很辛苦。

                


                但我注意到,在我每回嘗試會讓我滿身大汗的運動之後,我的情緒和能量都會大大提升。這就是爲什麽我會一直持續回到健身房。我開始感覺比較強壯了。我開始感覺更好了,我甚至把那二十五磅給減掉了。

                現在,從我開始做日常鍛煉至今已有一年半多了,我注意到一件事,它讓我吃驚並吸引了我的注意。我坐在桌前寫研究補助申請書,腦中浮現一個想法:“天,今天的研究補助申請寫得真順利。”

                補助申請能寫得很順利,是因爲我專注和維持注意力的時間,都比以前更長,且我的長期記憶似乎在我身上也變得更好。就在那時,我把一切都連起來了。

                我發現的文獻很讓人興奮,且還在不斷增加中,基本上,文獻完全點出了我在身上注意到的所有改變。更好的心情、更高的能量、更好的記憶、更佳的注意力。我學得越多,我就越能了解運動有多強大。

                最終,這導致了我做出重大決定,完全轉變我的研究重心。所以,在真正投入這個問題幾年後,我得到了下列的結論——在現今你能做的所有事情當中,運動最能改變你的大腦,理由是以下三個:

                1、運動對你的大腦有立即的效應

                你做的每一次運動,都會立即增加神經遞質的量,會在你運動之後馬上提升你的心情,那正是我的感受。我的實驗室顯示,單一次運動就能改善你轉移和聚焦的能力,而那專注的改善會持續至少兩個小時。

                最後,研究顯示,單一次運動就會改善你的反應時間,基本上,那就表示如果一杯星巴克咖啡從櫃台滑落,你能更快速接住它,這點是非常非常重要的。

                但這些立即的效應很短暫,在運動剛結束時幫助你。你們要改變你的運動規律,增加你的心肺功能,才能得到持久的效應。這些效應之所以能持久,是因爲運動確實能改變大腦的結構、生理機能,以及功能。

                我們從我最愛的大腦區域海馬回開始。海馬回─運動確實能制造出全新的腦細胞,海馬回中新的腦細胞能增加容積,還能改善你的長期記憶。對你我皆是如此。

                2、運動改善注意力

                在神經科學研究中最常見的研究發現,在長期運動的效應這方面,就是改善注意力功能,而這功能取決于你的前額葉皮質。

                你不但會有更佳的專注和注意力,海馬回的容量也會增加。最後,你做運動會得到的不只是心情上的立即效應,還會有長期的效應。所以,你的好心情神經傳遞質就能得到持續增加。

                


                3、運動對大腦産生保護效應

                但其實,運動能帶來最大的轉變,就是對大腦産生保護效應。

                可以把大腦想成是肌肉。你運動得越多,你的海馬回和前額葉皮質就會更大、更強壯。在你的一生中增加運動並不能治愈失智症或阿茲海默病,但能創造出最強壯、最大的海馬回和前額葉皮質,所以這些疾病要更長的時間才會對你産生實際的影響。

                


                那麽,最少要做多少運動才能得到這些改變呢?

                首先,你不用變成鐵人三項運動員也可以得到這些效應。經驗法則是,每周要運動三到四次,每次運動至少要有三十分鍾,且你需要做一些有氧運動。

                也就是要讓你的心跳升高。你不需要去健身房付很貴的健身房會費。在你健走的時候,再額外多走一個街區。如果你看見有樓梯可走,走樓梯。power-vacuuming是很好的有氧課程選擇,如果你到健身房運動的話。

                所以,我從記憶的先驅拓荒者,變成了運動探索者。

                從進入大腦最深處的運作活動,變成試圖了解運動如何能改善大腦功能,現在,我的實驗室的目標是要超越我剛剛跟各位說的經驗法則──每周三到四次,每次三十分鍾。

                針對你,根據你的年齡、你的健康程度、你的基因背景,來把今天的運動效應給最大化,同時把改善及保護你的大腦做到最好,讓你一生都能受益。

                


                但,談運動是一回事,做運動又是另一回事。

                把運動帶入你的生活不僅讓你今天更快樂、更受保護,還能保護你的大腦,不受無法治愈的疾病所侵害。

                這麽一來就能改變你人生的軌道,朝著更好的方向。


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